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选择钙片要学会看“配料表”

2021-2-1  郑州新闻 

□河南省中医院药学部马鸣

骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现,伴随着病情的进展,骨量不断丢失,患者会出现腰背疼痛或全身骨痛、脊柱变形甚至发生骨折等严重后果。因此,补钙防治骨质疏松症就显得尤为重要,而吃钙片补钙更要因人而异。

最简单的补钙方法是均衡饮食,保证充足的日光照射,同时进行运动等,但如果这些还不行,医生建议服用钙片,你会选钙片吗?

只买对的,不买贵的,适合才最重要,购买前要学会看“配料表”。如果你胃酸充足或者缺钙严重,建议选择碳酸钙,它含钙量最高,约含40%的钙,但缺点是溶解度较差,需要大量的胃酸分解出钙离子才能被机体吸收。但也因为碳酸钙的安全性及价格优势,在这类钙制剂产品中使用最广泛。如果你胃酸不足,建议选择有机钙,比如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。它们的优势是溶解度好,对胃肠刺激小,但是钙含量不高。老年人可选用水溶性好的有机钙,比如枸橼酸钙等。对于婴幼儿来说,应选择口感好、水溶性好的钙剂,易于孩子服用,比如葡萄糖酸钙等。肾结石患者可以选择枸橼酸钙。高钙血症和高钙尿症患者应避免使用钙剂。

补钙是不是越多越好?成人钙推荐摄入量每天不多于2000mg,如果摄入过多,就可能会干扰其他营养素的吸收并增加肾结石的风险。同时,不要一次服用过多的钙,这里有一个体内对钙沉积的阈值问题。钙的摄取再多,钙的阈值也不会升高,因此也不会沉积更多的钙。比如牛奶和钙片一起服用就是错误的方法,不仅影响吸收,还会增加胀气、便秘等胃肠道不良反应。

那什么时候吃钙片最合适?食物可以延长钙剂的吸收时间,依赖胃酸分泌的无机钙,随餐服用或餐后即服更容易被吸收。同时,晚上补钙吸收率最高,还可以防止夜间因为血钙浓度下降引起的骨钙流失。需要注意的是,钙剂不要与富含草酸、植酸以及油脂过多的食物同食,这些都会影响钙的吸收。

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